とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
898
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
119
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
898
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
119
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A白ごま3.0 g
-
酒5.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
