エビフライ + 3 品
  • 4 品
  • 794kcal
  • 食塩 5.0g
  • たんぱく質 41.9g
  • 脂質 20.9g
  • 炭水化物 116.9g
  • 食物繊維 8.5g
  • 4 品
  • 794kcal
  • 食塩 5.0g
  • たんぱく質 41.9g
  • 脂質 20.9g
  • 炭水化物 116.9g
  • 食物繊維 8.5g
食事のテーマ:血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
794 kcal
食塩相当量
5.0 g
たんぱく質
41.9 g
脂質
20.9 g
炭水化物
116.9 g
糖質
108.5 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
1037 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
110 mg
リン
482 mg
3.2 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
261 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
128 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
4.42 g
一価不飽和脂肪酸
8.16 g
多価不飽和脂肪酸
5.69 g
エネルギー
794 kcal
食塩相当量
5.0 g
たんぱく質
41.9 g
脂質
20.9 g
炭水化物
116.9 g
糖質
108.5 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
1037 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
110 mg
リン
482 mg
3.2 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
261 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
128 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
4.42 g
一価不飽和脂肪酸
8.16 g
多価不飽和脂肪酸
5.69 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 長芋
    33 g
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • レモン(くし切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • えのきたけ
    1/3袋 (47 g)
  • リーフレタス
    3/4枚 (21 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
  • 殻付きえび(ブラックタイガーなど 1人4尾)
    94 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    60.0 g
卵・乳製品
  • 溶き卵
    適量
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁未満 (20.0 g)
その他
  • 練りわさび
    0.5 g
  • パン粉
    適量
  • ご飯(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 濃口しょうゆ
    5.0 g
  • 片栗粉(えびの下ごしらえ用)
    3.0 g
  • 薄力粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • 1.6 g
  • 中濃ソース
    24.0 g
  • 顆粒コンソメ
    0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ケチャップ
    5.0 g