玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
546
mg
マグネシウム
139
mg
リン
365
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
562
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
546
mg
マグネシウム
139
mg
リン
365
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
562
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
青梗菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも(蒸し)53 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
-
鮭水煮缶30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
A低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉14.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
