ツナと納豆のねばねば丼 + 1 品
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
694
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
694
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
A塩麹1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
