れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダエネルギー108 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1875
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
176
mg
リン
431
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20188
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1875
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
176
mg
リン
431
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20188
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
クルミ(刻む)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
バター1.5 g
-
塩・コショウ0.5 g
