常備菜 ひじきとおからの煮物 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
118
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5652
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
118
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5652
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁250.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
