オクラの肉海苔巻き + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔3/4枚 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
