ネバネバ丼 + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
144
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5764
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
144
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5764
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aだし汁20.0 g
-
A昆布水100.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
