ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
こんにゃくのコチュジャン炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのき(千切り)1/8袋 (18 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゆず皮(千切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aコチュジャン(お好みの量)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油適量
-
Aみそ3.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢0.9 g
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ごま油1.1 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
