お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
炒めなすのお味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
しめじと長いものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
74
mg
リン
381
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
74
mg
リン
381
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
