豚肉とポテトのマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
汁物
新玉ねぎと豆腐のポタージュスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
125
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
125
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
あさつき1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
Aだしの素1.0 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
A塩0.3 g
