簡単サクぷり エビマヨ + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
428
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
51
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
428
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
51
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
三つ葉5.4 g
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.6 g
-
B油4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A料理酒2.5 g
