わかめと大豆の混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主食
わかめと大豆の混ぜご飯エネルギー296 kcal食塩0.8 g -
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
農家のレシピ パプリカとシメジのマリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
143
mg
リン
458
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
143
mg
リン
458
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
いわし130 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆25.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒り胡麻2.0 g
-
A酒10.5 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
