さっぱり鰤の梅みぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.0
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2412
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.0
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2412
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
長ネギ1/4本 (35 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
昆布0.3 g
-
塩昆布3.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
塩1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
