豚ヒレ肉のみそホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のみそホイル焼きエネルギー148 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
64
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
64
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひれ肉80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤みそ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
