なめ茸納豆チャーハン + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
868
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
82
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
868
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
82
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
なめたけ(味付け)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)17 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
