豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
35.3
g
糖質
26.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
35.3
g
糖質
26.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
