簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくねエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
53.2
g
糖質
49.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
576
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
62
mg
リン
164
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
53.2
g
糖質
49.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
576
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
62
mg
リン
164
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
