かぶと鮭のミルクスープ + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぶと鮭のミルクスープエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
46
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
46
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎも可)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
鮭(刺身用ブロック)20.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
バター2.5 g
-
洋風だしの素0.8 g
-
こしょう0.1 g
