天津飯 和風あんかけ + 1 品
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
412
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
56
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
412
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
56
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)16 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリー1/8本 (15 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
Bしょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
アーモンド5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aサラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
B酒15.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
B鶏がらスープの素2.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
