春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン） + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
主菜
春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン）エネルギー304 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
肉類
-
生ラム肉50.0 g
-
ウィンナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ジンギスカンのたれ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
