ルゥを使わないクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
108.9
g
糖質
94.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
113
mg
リン
503
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
521
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
108.9
g
糖質
94.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
113
mg
リン
503
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
521
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
