お弁当に レンジで作る豆腐茶巾 + 3 品
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当に レンジで作る豆腐茶巾エネルギー91 kcal食塩0.8 g -
副菜
からし菜のごま和えエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
グリーンアスパラガス（ゆで）(30g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
43.8
g
糖質
37.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
747
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
100
mg
リン
229
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
43.8
g
糖質
37.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
747
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
100
mg
リン
229
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
人参(千切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
ねぎのみじん切り1/8本 (17 g)
-
練り梅1.0 g
-
からし菜1/6束 (60.0 g)
-
グリーンアスパラガス(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
