豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンコンとエリンギの香り炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉11 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
