レンジで作るスパニッシュオムレツ + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのことつまみなのおすましエネルギー17 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
753
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
48
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1532
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
753
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
48
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1532
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
つまみな1/8袋 (20.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
