マーボー大根 + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
47
mg
リン
177
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
47
mg
リン
177
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
