香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
48
mg
リン
186
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
48
mg
リン
186
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん1.5 g
