高野豆腐でつくる親子丼 + 2 品
- 3 品
- 823kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 823kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
823
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
33.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
170
mg
リン
617
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
11.71
g
多価不飽和脂肪酸
11.17
g
エネルギー
823
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
33.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
170
mg
リン
617
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
11.71
g
多価不飽和脂肪酸
11.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ごはん140.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)12.5 g
-
片栗粉(下味用)適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ50.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
