やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
おからとひじきのまぜまぜサラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぶの豆乳みそスープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
127
mg
リン
435
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
127
mg
リン
435
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
-
かぶ(根)3/4個 (60 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
いりごま1.0 g
-
みそ8.0 g
