チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
義母から教わった 牛ミンチでおからの煮物エネルギー89 kcal食塩0.6 g -
汁物
長芋なめこのとろみ汁エネルギー30 kcal食塩1.1 g -
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ1.1 g
-
長芋33 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛ミンチ10.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
卯の花(おから)40.0 g
-
油あげ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aほんだし0.3 g
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油6.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
