厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
625
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
86
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
625
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
86
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
