鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉の照り焼き野菜ロールエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
74
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
74
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
