フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
75
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
75
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
チンゲン菜59 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
