糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮 + 1 品
- 2 品
- 52kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 3.3g
- 脂質 0.4g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 52kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 3.3g
- 脂質 0.4g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
52
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
0.4
g
炭水化物
10.3
g
糖質
5.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
620
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
57
mg
リン
92
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.04
g
一価不飽和脂肪酸
0.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.15
g
エネルギー
52
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
0.4
g
炭水化物
10.3
g
糖質
5.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
620
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
57
mg
リン
92
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.04
g
一価不飽和脂肪酸
0.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
