おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャロットポタージュエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(50g)エネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
140
mg
リン
450
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
140
mg
リン
450
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
いちご3.5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター7.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.7 g
-
白こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Bこしょう0.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
