簡単 魚の煮付け + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
常備菜 ナッツ入り塩糀きのこエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ぶなしめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
その他
-
わさび1.0 g
-
塩糀4.0 g
-
くるみ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
料理酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
