長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
きんぴらごぼうと彩り野菜あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
114
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
114
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒5.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A みりん1.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油0.5 g
