白身魚のスタミナソテー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

432 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

10.1 g

炭水化物

67.7 g

糖質

59.0 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1329 mg

カルシウム

136 mg

マグネシウム

134 mg

リン

487 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

282 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

126 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

252 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

1.31 g

一価不飽和脂肪酸

6.26 g

多価不飽和脂肪酸

1.68 g

エネルギー

432 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

10.1 g

炭水化物

67.7 g

糖質

59.0 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1329 mg

カルシウム

136 mg

マグネシウム

134 mg

リン

487 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

282 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

126 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

252 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

1.31 g

一価不飽和脂肪酸

6.26 g

多価不飽和脂肪酸

1.68 g

マッシュルーム

2個 (26 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
れんこん

19 g
さやいんげん

1.5本 (10 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (7.5 g)
にんにく(すりおろし)

1片 (4.4 g)
なす

1/2本 (44 g)
トマト

1/3個 (62 g)
玉ねぎ

0 g
黒オリーブの塩漬け

3.5個 (11 g)
キャベツ

1.5枚 (71 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
キウイフルーツ

1個 (94 g)