レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
みかん缶(50g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
400
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
50
mg
リン
186
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
400
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
50
mg
リン
186
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
みかん缶50.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
