とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
81
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
81
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
