レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープエネルギー83 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩1.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
Aこしょう0.1 g
