まぐろのスパイシーソテー + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
32.2
g
糖質
23.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
105
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
32.2
g
糖質
23.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
105
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(一口大)1/3株 (120 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
