やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
菜の花の辛子和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
切干とツナ缶・お野菜の和え物エネルギー54 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
137
mg
リン
453
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4851
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
137
mg
リン
453
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4851
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
辛子粉0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
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酒5.0 g
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
濃口醤油8.0 g
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だし汁7.5 g
-
Aかつおだし10.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
Aいりごま0.1 g
