白菜とベーコンのクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
78
mg
リン
425
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
78
mg
リン
425
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
むきえび94 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
