やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
83
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
83
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
