フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
84
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
84
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
