朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
45.3
g
糖質
40.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
82
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
45.3
g
糖質
40.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
82
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
