本格 四川麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
本格 四川麻婆豆腐エネルギー193 kcal食塩2.6 g -
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
130
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
130
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油1.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
