そば粉おからホットケーキ + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
47.5
g
糖質
44.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
93
mg
リン
403
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
47.5
g
糖質
44.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
93
mg
リン
403
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
B 卵(M)2/3個 (30 g)
-
B 牛乳15.0 g
-
低脂肪牛乳180.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 乾燥おから8.0 g
その他
-
A そば粉20.0 g
-
A てんさい糖4.0 g
-
A ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
インスタントコーヒー3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 薄力粉10.0 g
-
B 油1.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
