簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
